У нас вы можете скачать книгу сон. почему мы спим и как нам это лучше всего удается п. шпорк в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Почему этот отдых столь продолжителен? Почему он столь сложно организован? Почему он приурочен к определенным периодам суток? Почему для отдыха недостаточно телесного покоя, а необходимо еще и выключение органов чувств, что, казалось бы, резко повышает нашу уязвимость по отношению к неблагоприятным факторам среды? На протяжении многих столетий сон рассматривался именно по этим внешним, поведенческим проявлениям: Демента США и М.

Какой же признак сна можно считать его необходимым и достаточным условием? Такое кардинальное изменение наших представлений о природе бодрствования и сна явилось результатом возникновения во второй половине XX в. Манасеина-Коркунова , ученица известного физиолога И. Российские ученые и их идеи всегда играли важную роль в исследованиях сна.

Гомеостатическая компонента регуляции сна при этом достигает настолько высоких значений, что мы испытываем огромную потребность в сне в такое время, когда сигнал сонливости от наших внутренних часов еще не слишком силен. Тогда и в послеобеденное время потребность в сне должна немного подниматься. Особенный голод в середине дня и использование значительной части энергии на пищеварение — также результат работы биологических часов.

Во всяком случае, тут замешаны и другие внутренние часы. Например, кровяное давление понижается дважды в течение суток: Самое разумное в таком случае — немного поспать. Это повышает работоспособность и помогает минимизировать дефицит сна. Кроме измеряемого по высоте кровяного давления часового ритма активности кровообращения, для сна особенно важны еще два ультрадианных ритма: Оба ритма накладываются друг на друга и вызывают колебания суточного ритма.

Совсем иначе обстоит дело в исключительных ситуациях: Причина — в 4-часовом ритме. Подопытные быстро впадали в 4-часовой график сна. Похоже на то, что самое естественное для человека — каждые 4 ч спать около 90 мин. Развитие сна у грудных детей. Как различные циклы активности пересекаются друг с другом и что происходит при бездействии суточных часов, хорошо видно на примере развития сна у маленьких детей. В начале господствуют ультрадианные ритмы: Они засыпают примерно каждые 4 ч, то есть круглосуточно по 6 раз.

Каждый из этих отрезков включает один или несколько циклов сна по мин. Младенцы уже в возрасте нескольких месяцев спят иногда всю ночь, но это пока не мешает им засыпать еще три раза в день. Спустя еще некоторое время продолжительность их сна в целом уменьшается, а значимость суточного ритма увеличивается.

Теперь дети засыпают днем только два раза, позже — один, а спустя несколько лет и вовсе отказываются от дневного сна. Родителям, а также всем страдающим от бессонницы прежде всего нужно знать, что все люди ввиду колебаний циклов активности не всегда с одинаковой легкостью могут заснуть в одно и то же время. Дети, пропустившие правильный момент для засыпания, часто снова приходят в состояние повышенной активности.

Заснем ли в данный момент мы или наши дети, зависит не только от этой выраженной с разной силой у разных возрастов хронобиологической компоненты, но и от фактора S и состояния центров возбуждения в мозге. Засыпание — это долгий, последовательный и, к сожалению, довольно сложный — а значит, склонный к нарушениям — процесс. Однако это далеко не все. Не следует в это время пить возбуждающий кофе, а также.

Учитывая, сколько требований нужно соблюсти, не приходится удивляться, что многим людям не удается быстро и вовремя уснуть. Курт Крейхи знаком с этой проблемой как нельзя лучше. Уже многие годы он наблюдает в Базельском центре хронобиологии за тем, как наш организм постепенно переходит от бодрствования ко сну, а затем обратно к бодрствованию. В начале цепи сигналов засыпания стоит ночной гормон мелатонин, поясняет Крейхи.

Он вырабатывается шишковидной железой в задней части мозга и поступает в организм по команде наших внутренних часов, главным образом, в темноте. У человека возникает ощущение сонливости, сердцебиение замедляется. И хотя конечности от этого немного разогреваются, более существенная температура тела, поддержание которой в течение дня требует от организма больших затрат энергии, понижается довольно значительно, порой на целых полтора градуса.

Они искали физиологический параметр, измерение которого позволяет предсказать с наибольшей вероятностью, когда подопытный. Что это может быть: Ко всеобщему удивлению, победила разница температуры между конечностями и корпусом. Чем эта разница меньше, тем прохладнее в данный момент тело и тем лучше оно способно заснуть.

Температура конечностей, напротив, заметно ниже. Мы засыпаем и получаем возможность регенерации. С учетом этого становится понятно, почему существует столько домашних средств для засыпания и почему они на многих людей действительно действуют: Холодные мокрые носки обеспечивали повышенный приток крови к ногам и в то же время ее дополнительное охлаждение — и испытуемые действительно засыпали быстрее обычного. И хотя на первый взгляд это звучит противоречием, по тому же принципу помогают и сухие шерстяные носки, которые многие люди считают лучшим средством от бессонницы.

В обоих случаях эффект связан с дополнительным приливом крови к ногам. Еще одно явление из повседневного опыта прекрасно согласуется с базельской моделью засыпания: Разумеется, оказалось, что они особенно часто страдают бессонницей.

Участники его опытов должны были за 30 мин до сна принимать холодную, нейтральную или теплую ванну. Если мне снова придется оказаться в базельской лаборатории сна, я уже знаю, как сократить бесконечные 17 мин в начале пробной ночи. Хотя, говорят, любой человек во второй раз засыпает там лучше, чем в первый, я все же сперва приму горячую ванну, потом надену влажные носки и постараюсь как можно меньше думать о том, как трудно будет заснуть в предстоящую ночь.

Сегодня все согласны, что происходящее во сне этим далеко не исчерпывается. А эволюция не оставила животным ничего лишнего. И почему спящий организм лучше всего справляется со своей работой путем смены нескольких циклически следующих друг за другом состояний. Больше всего во время сна трудится мозг, но и телу работы хватает: Одно из наиболее заметных следствий — повышенное кровоснабжение пениса или влагалища.

У мужчин происходят ночные эрекции, у женщин набухает клитор. За это предположение говорит тот факт, что фазы движения глаз становятся все продолжительнее в преддверии окончательного пробуждения. Однако и в периоды легкого и глубокого сна перед нашими органами стоят биологически осмысленные задачи.

Многие из них управляются внутренними часами. Лишь к середине сна, когда максимума достигает хронобиологическая составляющая сонливости, оба эти процесса переходят в свою противоположность.

В этот момент мы больше всего настроены на сон: Если мы не находимся в фазе БС, то пульс и кровяное давление сейчас настолько низкие, что мы крайне медленно приходим в себя, если нас в такой момент разбудить. Ночное понижение работоспособности является проблемой для тех людей, которым приходится бодрствовать ночь напролет, например из-за работы в ночную смену или из-за того, что они очень неразумно решили уже с вечера выехать в отпуск на собственной машине.

Это приводит к увеличению числа дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на работе. Уровень мелатонина в это время максимально высок. Дело в том, что мелатонин является производным серотонина, и поэтому в моменты высокой потребности организма в гормоне сна в наших нервных клетках слишком мало серотонина, чтобы обеспечить хорошее настроение и оптимистический взгляд на жизнь. Каждый знает, что ночные размышления редко помогают найти выход из трудного положения. Дойдя с кровотоком до коры надпочечников, кортикотропин вызывает секрецию кортизола.

В последние два часа перед пробуждением выработка кортизола резко увеличивается и к моменту, когда мы просыпаемся, достигает суточного максимума. Гормоны стресса убыстряют кровообращение, усиливая кровоснабжение мышц, вызывают в печени выработку сахара как легко доступного горючего, замедляют работу иммунной системы, повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. На самом деле людей, ожидавших пробуждения в 9, тоже будили в 6.

Очевидно, мы бессознательно влияем на время выброса гормонов и таким образом сами управляем временем пробуждения. Однако заранее было понятно, что такое развитие событий маловероятно. При этом их наручные часы были без их ведома настроены так, что сутки продолжались 27 ч.

Это позволяет нам лежать на поврежденных местах. Легко может случиться, что из-за нее мы проведем бессонное время. Ночью снижается и аппетит. Бессознательно работающая во сне часть мозга понижает уровень вызывающего голод гормона грелина, зато усиливает выработку лептина, ограничивающего аппетит.

На пути к первой фазе глубокого сна мозг еще больше замедляет без того заторможенное внутренними часами кровообращение. Теперь определенные нейроны мозга начинают вырабатывать вещество под названием рилизинг-фактор гормона роста. А наш организм, судя по всему, каждую ночь очень нуждается в этом гормоне. Потому что теперь для него начинается самая лучшая программа веллнеса, фитнеса и омоложения.

Родители должны неукоснительно заботиться о том, чтобы их дети достаточно спали. Взрослые, хотя длина их тела уже не увеличивается, тоже нуждаются в гормоне роста. У них он управляет заживлением ран и ростом кожи и волос, почему и не имеет большого смысла бриться вечером. Это далеко не все: Дело в том, что у людей старше 60 лет количество дельта-сна понижается до 0,,1 общего времени сна.

Двадцатилетние, напротив, проводят пятую часть сна за программой омоложения и лечения, предлагаемой гормоном роста. У испытуемых возрастом 50 лет продолжительность глубокого сна постоянно понижалась, а вместе с ней — и выработка гормона роста. Ван Каутер винит в этом сокращение глубокого сна и тем самым гормональный дефицит: Но если глубокий сон так важен, почему мы не позже, чем через час, возвращаемся в состояние легкого сна?

Наш организм получает возможность немного прислушаться как в внешнему миру, так и к самому себе. В таком случае мы устраиваемся удобнее, меняем положение или переворачиваемся с боку на бок, чтобы конечности снова получали достаточный приток крови. Если нам жарко, мы сбрасываем одеяло, если холодно, получше укрываемся.

К утру, когда сон становится все легче, мы шевелимся значительно чаще, чем посреди ночи, и все чаще на мгновение просыпаемся. Наши органы пищеварения к этому моменту выметены начисто. Во время сна кишечник выжал из остававшихся запасов пищи последние крохи энергии и питательных веществ. Такой подъем должно радовать профессиональных спортсменов, поскольку тестостерон способствует росту мышц.

Поэтому долгий сон может способствовать плодовитости. И вот, наконец, процесс пробуждения завершается. Температура корпуса скачкообразно повышается. Только при этом условии нас ждет хороший день. Мы окончательно стряхнем с себя сон, настроение поднимется и мы сможем бодро приступить к дневным делам.

Но если будильник слишком рано вырвал нас из ночных глубин или вечером мы легли спать слишком поздно, день рискует превратиться в мучение. Американские неврологи Марк Маховальд и Карлос Шенк из Центра расстройств сна при Университете Миннесоты утверждают даже, что мы обязательно страдаем днем от недосыпа, если утром нас поднял будильник.

Ирен Тоблер — гранд-дама международной сомнологии. Ее воодушевление легко понять. Неужели сон действительно столь же древен, как само появление многоклеточных существ? Неужели он так важен для биологических систем, что даже червь не может без него выжить?

Оказывается, черви регулярно впадают в состояние неподвижности. Продолжается оно не более с, и все же это что-то напоминает сон. Причем увеличение тем более выражено, чем дольше филяриям не давали спать. Очевидно, у червей тоже есть процесс S. Ирен Тоблер произвела настоящую сенсацию, доказав, что даже у тараканов наблюдается дефицит сна.

Затем последовали наблюдения над скорпионами, а Вальтер Кайзер из Дюссельдорфа провел аналогичный эксперимент с пчелами. Результаты подтвердили опыт с тараканами. Тоблер и ее сотрудники присмотрелись к тараканам внимательнее и обнаружили, что они в периоды покоя принимают различные позы.

Ученые задались вопросом, не являются ли эти их положения внешним признаком различной глубины сна. Оказалось, что животных, застывших в одной из таких поз, действительно очень трудно чем-нибудь отвлечь.

Сейчас Тоблер близка к тому, чтобы повторить сенсацию, на этот раз с червями-филяриями. Следовательно, в их очень простой нервной и гормональной системе должен существовать регуляторный механизм, управляющий потребностью в коротких паузах и в случае необходимости заботящийся о восполнении дефицита. Ирен Тоблер глубоко убеждена, что в конечном счете сон червя-филярии и человека определяется одними и теми же причинами.

Вероятно, уже наш последний общий предок примерно миллионов лет назад спал по сходным правилам, а не просто останавливался периодически отдохнуть. В лаборатории сна есть еще один крайне популярный вид подопытных животных: Это было доказано опытами, проводившимися в г.

Там, в лаборатории Ральфа Гринспена, висят под потолком дрозофилы. Датчик мгновенно реагирует на подергивание животного, так что Гринспен всегда знает, шевелится или покоится сейчас его муха. Благодаря этому устройству Гринспен и его ассистент Дуглас Нитц смогли впервые систематически исследовать деятельность нервных клеток у спящей плодовой мушки. С точки зрения физиологии, процессы в мозге спящей мухи и спящего человека очень сходны.

В целом нервные клетки мухи во сне менее возбудимы, чем в состоянии бодрствования, и почти не проводят электрических сигналов. Инфракрасный датчик показывает, спят насекомые или нет. Когда исследователи хотят помешать своим подопытным спать, стеклянные трубки, в которых живут мушки, помещают в непрерывно вращающийся контейнер. В результате удалось показать, что регуляция потребности в сне у человека и мухи имеет поразительно много общего.

В этой ситуации он также становится глубже, то есть муха реже просыпается во время сна и ее труднее разбудить. Переутомление у мухи тоже выглядит очень сходно с человеческим. Все это хорошо вписывается в целый ряд удивительных результатов, полученных в последние годы: Кроме того, многие вещества, влияющие на наш сон, оказывают сходное действие и на насекомых.

Правда, одно небольшое различие между мухой и человеком в этом отношении все же существует: Сейчас ученые из Мэдисона выясняют, какие гены заставляют данную муху спать больше или меньше среднего.

Чирелли и ее коллеги уже замерили потребность в сне у генетически различных семейств дрозофил. Чем сильнее отдельные особи отклоняются от этой нормы, тем реже они встречаются. То, чему радуется исследователь — это не больше не меньше как возникновение внутри сомнологии новой дисциплины, которую можно назвать генетикой сна.

Дрозофила, а также ниточный червь Caenorhabditis — первые герои новой науки. Поэтому дальше генетика сна может двигаться хорошо известным, проторенным путем. Кроме того, они должны обнаружить мутации, влияющие на сон у мушки и червяка. Затем предстоит исследовать, какую функцию имеют изобильно или крайне скудно порождаемые во сне белки и какие последствия для организма имеют изменения наследственности.

Тем самым в центр внимания ученых неизбежно попадут новые биологически активные структуры, имеющие значение для сна. Широкий разброс потребности в сне у линий дрозофилы показывает, что в регуляции сна участвует множество различных генов. Судя по всему, у разных штаммов они выступают в разных комбинациях. Крайние типы, обладающие почти исключительно генами краткого или долгого сна, разумеется, оказываются редкими в силу маловероятной комбинации.

Такая тяга к средним значениям типична для так называемых мультигенно наследуемых свойств. По той же причине людей среднего роста много, а великанов и карликов — мало. Чирелли и ее коллеги уже обнаружили единичный ген, деятельность которого в значительной мере определяет потребность дрозофил в сне. Сначала они отметили мушек, отличавшихся особенно коротким сном.

Тем самым он способствует выделению сигнальных веществ и передаче информации в мозге мухи. Хомячки и крысы тщательно чистятся. Слоны ищут физического соприкосновения с себе подобными. Шимпанзе каждый вечер устраивают себе для сна новое гнездо на дереве, куда пускают и своих детенышей.

Когда малыши подрастают, им приходится учиться строить собственное гнездо. Почти во всех группах животных есть виды, которые ищут для сна укрытие или закапываются в землю. Нечто подобное делает и рыба-чистильщик: Что касается позы сна, то в мире животных наблюдается все, что только можно себе представить — и даже то, чего нельзя. Летучие мыши повисают вниз головой на потолке пещеры, многие попугаи аналогичным образом свисают с ветвей деревьев.

Другие просто остаются сидеть на ветке. Хотя их мышцы, как и у всех других животных, во сне расслабляются, птицы не падают с дерева по одной простой причине: Макса Планка в Радольфцелле. Чем глубже птица спит, тем сильнее сомкнуты ее когти. Бегемоты и тюлени иногда спят под водой. Слоны, лошади и овцы спят по крайней мере часть времени стоя. Когда-то она с помощью инфракрасных камер выяснила, что взрослым слонам нужно от 4 до 6, 5 ч сна, а молодняку — целых 8. Известный сомнолог Джером Сигел из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе уже давно собирает указания на то, что млекопитающие спят тем меньше, чем они крупнее и чем меньше энергии им приходится тратить на добывание пищи.

Мелкие хищники вроде летучих мышей спят, по словам Сигела, 20 ч в сутки, а ежи — примерно Хищники покрупнее обходятся меньшим количеством сна: Удивительно, что слоны, согласно этой схеме, спят намного больше, чем нужно.

Энцефалограммы этих копытных показали, по последним данным, что днем, когда кажется, что животные просто отдыхают, они периодически впадают в сон.

Это должно заставить нас задуматься, поскольку и с нами, возможно, случается порой то же, что с коровами: Это подтверждают многочисленные ЭЭГ, снятые у спящих животных. Борн предполагает, что это связано прежде всего с ночной работой нашего органа мышления. Поскольку человек отличается выдающимися интеллектуальными способностями, его мозг должен за время сна проработать особенно много впечатлений.

Может быть, одна из тайных причин умственного превосходства человека как раз и состоит в высокой упорядоченности его сна. Кроме людей и млекопитающих животных БС наблюдается еще только у птиц.

Однако у них фазы парадоксального сна заметно короче. Со всей отчетливостью оно проявляется тоже только у птиц и млекопитающих. Рыбы и пресмыкающиеся, например, периодически испытывают своеобразное оцепенение, когда они медленнее обычного реагируют на внешние помехи и принимают сонную позу, причем обмен веществ у них замедляется.

Многие рыбы во сне защищают себя от врагов тем, что меняют цвет, ложатся на дно или прячутся в пещеры и расселины скал. Змеи и ящерицы часто заползают для сна в укрытие.

Однако при виде спящей рептилии не стоит считать себя в безопасности: Тогда на малейший шорох рептилия реагирует со своей обычной быстротой. И в случае с крокодилом это может кончится очень плохо. Современные рептилии, впрочем, спят как птицы. Так палеонтологи из Пекина и Нью-Йорка обнаружили в г.

Перед сном животное особым образом расположило задние лапы и втянуло шею. В настоящее время сомнологи убеждены, что все животные так или иначе спят и что мозг при этом всегда играет руководящую роль. Но и у беспозвоночных при достаточно точных и детальных экспериментах всякий раз обнаруживались сноподобные состояния. В каждой большой биологической группе уже нашелся хотя бы один регулярно спящий представитель: Такую же модель возбуждения обнаружили годом позже американцы Ральф Гринспен и Дуглас Нитц у спящих плодовых мушек.

Он снял ЭЭГ у этих животных, просто напрашивавшихся на эксперимент своей характерной позой сна. Раки, обычно ползающие по дну пресноводных водоемов, во время сна ложатся на бок и всплывают к поверхности воды. Но это не единственный признак сна, обнаруженный у них Рамоном. Похоже, не только сон как таковой, но и изменения активности мозга, а значит, деление на фазы легкого и глубокого сна, насчитывающий сотни миллионов лет и почти неизменный принцип жизни. Видимо, сон невероятно важен.

Действительно ли это так? Все ли млекопитающие без исключения? Им нужно спать, а нельзя. Ведь морские млекопитающие должны время от времени всплывать на поверхность, чтобы вдохнуть воздух, но у них в стволе мозга нет центра дыхания, который бессознательно вызывал бы во сне нужные движения. Вместо этого у них в глубоком сне всегда отключается только одна половина мозга, в то время как другая бодрствует и управляет их движениями.

Во время так называемого однополушарного сна морские котики и дельфины плавают по кругу и вовремя всплывают на поверхность, чтобы набрать воздуха. Сон с регулярными промежутками переходит с одной стороны на другую, один глаз открывается, другой закрывается, а у этих ластоногих меняется при этом и направление движения. Зачем, спрашивают они, стала бы эволюция пускаться на такие трюки, если бы сон не имел большого значения. У ушастых тюленей есть выбор.

Кроме того, есть сведения, что киты и дельфины, в отличие от всех остальных млекопитающих, в первые недели после рождения спят очень мало, поскольку это для них слишком опасно.

Олег Лямин из группы лос-анджелесского сомнолога Джерома Сигела выяснил, что косатки и дельфины в первые недели жизни почти не смыкают глаз и постоянно активны. Однако эти результаты весьма спорны, потому что животные наблюдались не круглосуточно3, и к тому же неясно, не спят ли они и с открытыми глазами4.

Но, судя по всему, условия жизни порой действительно заставляют многих животных ненадолго резко сократить количество сна. Однако во время своего ежегодного путешествия за 4 км с Аляски в Южную Калифорнию овсянки в темноте летят, вместо того чтобы спать. Их потребность в сне, частично удовлетворяемая днем или вечером.

А что делают птицы, которые целыми сутками остаются в воздухе, например фрегаты или альбатросы? Ведь они непременно упали бы с неба, даже если бы спали всего треть обычного времени. Похоже, они используют целых три метода, позволяющих спать на лету. Во-вторых, при сильной усталости они, судя по всему, испытывают эпизоды микросна. Это напоминает провалы в секундный сон, случающиеся у переутомленных людей, но микросон отличается еще большей краткостью и помогает наверстать насущно необходимый глубокий сон.

В частности, утки во время сна не всегда полностью отключаются. Если они ощущают угрозу, одно полушарие продолжает бодрствовать. Причем утки, как ни странно, могут даже выбирать, какой половиной мозга им спать. Орнитолог Раттенборг в г. Аллен Рехтшаффен, профессор психиатрии Чикагского университета в США, сейчас уже на пенсии, всегда был очень основательным человеком.

А еще благодаря его основательности давно уже никто всерьез не сомневается, что сон жизненно важен для млекопитающих. В конце х гг. Рехтшаффен задался вопросом, что произойдет, если как можно дольше не давать живому существу спать. Так начался самый крупный эксперимент по лишению сна в истории науки, результаты которого Рехтшаффен и его команда аккуратно изложили в 10 последовательных публикациях.

Посреди воды ставился диск, способный вращаться. Исследователи узнавали с помощью ЭЭГ, когда крыса засыпала, и немедленно запускали вращение диска. Животное просыпалось и вынуждено было активно двигаться, чтобы не соскользнуть в воду.

На их здоровье эксперимент практически не сказался. Зато подопытные крысы получали со временем лишь десятую часть своего обычного количества сна. Вскоре крыса приобретала жалкий вид, шерсть у нее становилась блеклой и свалявшейся, уровень гормонов стресса повышался.

К концу эксперимента у грызунов понижалась температура тела и они страшно худели, хотя ели намного больше, чем их высыпавшиеся собратья с другой половины диска.

Примерно столько же времени крысы могут прожить без пищи. Эксперимент показал, что сон так же важен, как еда. Теперь они давали крысам уснуть, но тут же будили их, когда начиналось быстрое движение глаз. Правда, борьба их продолжалась вдвое дольше, чем в случае полного лишения сна. Единственным явным признаком важного органического нарушения были огромные затраты энергии, наблюдавшиеся у животных к концу эксперимента. Причем требуемые значения были в данном случае очень высокими.

Это показал второй эксперимент, когда крысам после двух недель лишения сна наконец давали возможность выспаться. Насекомые способны продержаться без сна ч. Сейчас все согласны, что в этих опытах достигается не полное лишение сна, а лишь его максимальное сокращение. Оказалось, что потребность в глубоком сне может достичь такой силы, что на доли секунды она все равно добивается своего удовлетворения — в виде сверхкратких эпизодов мини-сна наяву.

Чем дольше длится бодрствование, тем сильнее выражено это явление. Оно еще решительно подтверждает: Кроме того, крысы Рехтшаффена всякий раз засыпали, прежде чем их будили. Свидетельство тому — исход фатальной семейной бессонницы у людей. Для Рэнди Гарднера, совершенно нормального летнего школьника, задача на устный счет не представляет никакой сложности. Невролог попросил его вычесть из числа семерку, потом еще одну и так далее. Но Гарднер добрался только до 65 и замолк.

Спрашивающий подождал минутку, а потом удивился, почему тот не считает дальше. Он уже забыл, о чем его спрашивали. Раньше у Гарднера никогда не возникало психических проблем. Что же случилось с симпатичным юношей из калифорнийского города Сан-Диего? Ведь Гарднер бодрствует уже 11 -й день подряд, он не спал часов. Возможно, после пятой вычтенной семерки усталость выключила его кратковременную память, как это случается с людьми в состоянии старческого слабоумия.

А может быть, он просто заснул на долю секунды. Это было в г. Никому и в голову не приходило, что утомленный до крайности мозг обеспечивает себе необходимое бессознательное состояние с помощью микросна. Насколько велика была его внутренняя потребность в сне в тот момент, когда он забыл арифметическую задачу, остается неизвестным. Однако эта история красноречиво повествует о том, что происходит с чудовищно невыспавшимся человеком. Вместе с коллегами он взялся наблюдать эксперимент, который затеял юноша.

Уже на второй день лишения сна психиатр заметил у молодого человека признаки крайней усталости: Гарднеру с трудом удавалось сосредоточить взгляд на одном предмете и распознать вещи на ощупь. В следующие дни симптомы усиливаются. Речь молодого человека замедляется. Он не может вспомнить названия самых простых предметов. Все сильнее выражены провалы в памяти.

Но вот он все же поставил доселе непревзойденный мировой рекорд. Выступал он безупречно, ни разу не запнулся и не впал в неразборчивое бормотание. Спал он почти 15 ч, после чего проснулся бодрым и практически здоровым. В ближайшие несколько дней юноша рано ложился и спал дольше обычного.

Но вскоре все снова стало, как обычно. Тот факт, что последствия лишения сна обратимы, подтвердил спустя почти два десятилетия Аллен Рехтшаффен. Чтобы отвлечься, они играли в баскетбол и другие игры. В последнюю ночь Гарднер еще несколько раз выиграл у профессора в пинбол. Настоящие проблемы с бодрствованием начались на третью ночь. Иногда юноша напоминал сомнамбулу, пишет Демент.

Сегодня ученый предполагает, что в такие моменты его переутомленный подопечный, особенно если он на секунду прикрывал глаза, на самом деле спал. Без этих сонных припадков, которые можно было бы распознать на ЭЭГ, Гарднер, вероятно, не смог бы выдержать так долго без настоящего сна.

Однако Демент, в отличие от невролога Джона Росса, утверждает, что Гарднер ни в какой момент не проявлял симптомов настоящего психоза: Поэтому и по сей день считается, что лишение сна не вызывает серьезных психических проблем. Днем психические нарушения исчезали, и солдаты отлично справлялись со своими обязанностями.

Все эти явления, хотя бы в ослабленной форме, наблюдались и у летнего школьника из Сан-Диего. Крайней границей допустимого при депривации сна у людей считаются сейчас четверо суток. Дальше риск для здоровья становится уже слишком велик. Люди не подопытные животные. Никому и в голову не может прийти проверять на людях, сколько времени они способны прожить без сна и что с ними при этом будет.

И так понятно, что такой эксперимент имел бы катастрофические результаты. Не зря нарушения сна — одна из возможных причин клинической депрессии. Все эти симптомы связаны, по мнению специалистов, с нарастающей потребностью в сне. Такой приступ бывает заметно длиннее микросна, и его вполне достаточно, чтобы, например, находясь за рулем, потерять управление автомобилем.

Однако лишение сна не обязательно должно быть разовым. В этом — и не только в этом — они похожи на пьяных: Лишь когда за много дней накопится огромный дефицит сна, люди начинают осознавать, что с ними что-то не в порядке. Почти никто не догадывается, что просто недостаточно спит. Профессиональные шоферы, которые в силу нелеченных нарушений сна страдают так называемой дневной сонливостью, по закону лишаются права заниматься своей работой. В ходе исследования, проводившегося в американской армии в г.

Было показано пугающее падение работоспособности, вызванное недосыпанием. Некоторые солдаты за 73 ч учений спали всего час. Синдромом недосыпа страдают не только солдаты. Лишь те, кто спал по 8 ч, показывали высокие результаты. В других группах показатели непрерывно ухудшались до последнего дня эксперимента, причем у тех, кто спал по 4 часа, примерно вдвое быстрее, чем при режиме 6-часового сна.

Спустя две недели работоспособность спавших по 4 ч была в столь же плачевном состоянии, как у тех, кто не спал двое суток подряд. Ошибка эта естественна, выяснили те же Динджес и Ван Донген: Гомеостатическая компонента регуляции сна достигала у них насыщения и далее не подымалась.

Казалось даже, что их организм привык к сниженному количеству сна. Те подопытные, кому пришлось не спать двое суток подряд, чувствовали себя несравненно хуже. Для этого процесса мозгу требуется время. Что люди, которые подолгу не высыпаются, умственно отстают, не так хорошо обучаются, хуже запоминают — давно известно. Особенно вредно недосыпание для школьников.

Те из них, кто страдают нарушениями сна, как правило, учатся хуже среднего. Два исследования, проводившиеся в США в и годах, однозначно показали: Переутомление проявляется у них гиперактивностью, невозможностью сосредоточиться, а иногда и агрессией. После успешной терапии храпа поведение детей значительно улучшается. В рамках первого исследования врачи Мичиганского университета удалили 22 детям с СГДВ гланды — наиболее частую причину храпа у детей. Томас Альва Эдисон изобрел электрическую лампочку еще в г.

Поэтому еще в г. Сейчас, согласно опросу, средний немец спит всего 7 часов 8 минут. Он укладывается в Очевидно, организму нужен продолжительный ночной покой, чтобы непрерывная цепь сигналов тонко сбалансированных гормонов успела довести до конца свою работу.

В их эксперименте четверо здоровых молодых людей шесть суток подряд спали всего по 4 часа. Во время сна гормон роста запускает программу комплексного обновления организма. В организме рождаются новые клетки и он затрачивает на это значительную энергию. А поскольку мы в это время не едим, в первую очередь сжигается жир из энергетических запасов на животе, ягодицах и бедрах. Ведь если времени для сложного процесса ночного обмена веществ недостаточно или если мы спим слишком нерегулярно, вся система может разладиться.

Улыбчивая энергичная женщина, уроженка Новой Зеландии, делает при этом пугающе серьезное лицо. Им удалось найти убедительные доказательства того, что общим во всех разнообразных проявлениях этой болезни, от которой в США страдает четвертая часть населения, является сбой в контроле над обменом веществ со стороны биологических часов.

Вывод Буйса вкратце гласит: Что касается лишнего веса, то в его прямой связи с недосыпанием сейчас никто уже не сомневается. Эта Весна Забита Серыми Дымами. Ольга Юнязова Год выпуска: Это книга, повествующая о двух совершенно разных людях — преуспевающей бизнес-леди и бывшем военном, а ныне безработном молодом человеке. Оба идут к знанию и истине, каждый — своим собственным путём. Куда они в итоге придут — загадка, над которой стоит поломать голову.

Если вопросы "Зачем я живу? И готовых ответов в них нет. Есть загадки и подсказки, ведущие к неожиданным открытиям и новым вопросам — они намечают пути двух главных героев, Оксаны и Александра. Содержание "Это всего лишь сон" — первая ча Майк Браун Год выпуска: Плутон, всеобщий любимец, в году был лишен статуса планеты.

Мир взорвался в разочаровании и негодовании. Но что самое удивительное, киллером Плутона как девятой планеты стал человек, открывший десятую планету — Эриду. Она больше Плутона и вращается по своей орбите на самых задворках Солнечной системы. Майк Браун — единственный из ныне живущих людей, нашедший новую планету! Казалось, можно почивать на ла Не требуется , cубтитры: Мы дадим новые ответы на старые вопросы и зададим свои.

Факты, о которых долго молчали наши коллеги-журналисты, и независимая оценка событий, изменивших мир. Расследования самых сенсационных историй и свежий взгляд на, казалось бы, общеизвестные исторические факты. Поиск закономерностей и параллелей в самых невероятных явлени Окончил Московскую духовную семинарию и Московскую духовную академию. С года преподаватель основного богословия в Московской Духовной Академии. В году присвоена ученая степень доктора богословия.

1 2